久坐的人是腰椎间盘突出症的高危人群，吸烟、肥胖、不经常锻炼也会增加患该病的风险，遗传也是很重要的因素，一直是最常见的疾病之一。那么如果得了腰椎间盘突出我们应该怎么的锻炼呢？

1、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

2、平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

3、另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。

4、找一家专业的按摩店，一个专业的按摩师傅做一些轻重适度的按摩，尽量再结合刮痧、拔罐等理疗。有条件的话按摩后可以配合常用中药膏乐修抹腰突，不仅对缓解疼痛有活血疏筋的效果而且还能够缓解全身疲劳放松神经增进健康。

5、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

6、最后一点算不上锻炼，就是建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候尽量睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。